فشار خون بالا و روش‌های کنترل آن

فشار خون چگونه اندازه‌گیری می‌شود؟

فشار خون بر حسب میلی‌متر جیوه و با استفاده از دستگاه فشار خون اندازه‌گیری و به صورت 2 شکل نشان داده می‌شود:

فشار سیستولیک – بیشترین فشاری که خون به دیواره‌ی رگ‌ها ( سرخرگ‌ها) در هنگام ضربان قلب وارد می‌کند.

فشار دیاستولیک – کمترین فشاری که خون به دیواره‌ی رگ‌ها (سرخرگ‌ها) در هنگام استراحت قلب وارد می‌کند.

به عنوان مثال، اگر فشار خون شما "140 روی 90" یا 90/140 میلی‌متر جیوه باشد، به این معنی است که شما فشار سیستولیک 140 میلی‌متر جیوه و فشار دیاستولیک 90 میلی‌متر جیوه است. برای اندازه‌گیری دقیق فشارخون درمنزل می‌توانید از دستگاه فشارسنج امرون M3 خانگی استفاده نمایید.

به عنوان یک راهنمای کلی:

فشار خون ایده آل: بین 60/90 میلی‌متر جیوه و 80/120 میلی‌متر جیوه در نظر گرفته می‌شود.

فشار خون بالا: فشاری است که بیشتر از  90/140 میلی‌متر جیوه در نظر گرفته می‌شود.

فشار خون پایین: فشار خونی که پایین‌تر از  60/90 میلی‌متر جیوه در نظر گرفته می‌شود.

فشار خون بالا

فشار خون بالا اغلب مربوط به عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل، اضافه وزن و ورزش نکردن کافی در زندگی است و می‌تواند در طولانی مدت  باعث مشکلات جدی‌تری از جمله: بیماری عروق کرونر قلب و کلیه شود.

فشار خون پایین

فشار خون پایین معمولا کمتر دیده می‌شود. بیماری‌های زمینه‌ای از جمله نارسایی قلبی، کمبود آب بدن و عوارض جانبی برخی از داروها می‌توانند باعث فشار خون پایین شوند.

با رعایت برخی از نکات که در ادامه ذکر خواهد شد، می‌توانید حتی‌الامکان از ابتلا به فشار خون جلوگیری کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید.

مقدار نمک غذای خود را کاهش دهید و مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید.

 خوردن نمک، بیش از مقدار استاندارد، سبب بالا رفتن فشار خون شما می‌شود. میزان نمک مورد مصرفی هر شخص در طی روز 6 گرم یعنی حدود یک قاشق چای‌خوری است.

استفاده از یک رژیم غذایی کم چرب، حاوی مقدار زیادی فیبر مانند برنج سبوس‌دار، نان و ماکارونی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات نیز به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

وزن‌تان را کاهش دهید.

اضافه وزن باعث می‌شود تا قلب برای خون‌رسانی و پمپاژ، بیشتر کار کند. این امر خود می‌تواند یکی از دلایل ابتلا به فشار خون بالا باشد.

با محاسبه BMI، می‌توانید میزان وزن کاهشی خودتان را متوجه شوید.

به اندازه‌ی کافی فعالیت داشته باشید.

فعالیت بدنی و انجام ورزش منظم با سلامت نگه داشتن قلب و رگ‌های خونی باعث کنترل و کاهش فشار خون می‌شود. ورزش منظم همچنین می‌تواند با کاهش وزن، به کاهش فشار خون نیز کمک کند.

بزرگسالان باید هر هفته حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) فعالیت هوازی با شدت متوسط مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع انجام دهند. فعالیت بدنی می‌تواند شامل مواردی از ورزش گرفته تا پیاده‌روی و باغبانی باشد.

مصرف کافئین را کاهش دهید.

نوشیدن بیش از 4 فنجان قهوه در روز ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد. اگر طرف‌دار قهوه، چای یا سایر نوشیدنی‌های غنی از کافئین مانند نوشیدنی‌های کولا و برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستید، پیشنهاد می‌کنیم در میزان مصرف خود تجدیدنظر کرده و تا حد امکان کاهش دهید.

نوشیدن چای و قهوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل خوب است، اما مهم است که این نوشیدنی‌ها منبع اصلی یا تنها مایعات مورد استفاده‌ی شما نباشند.

سیگار نکشید.

سیگار کشیدن به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی‌شود ، اما شما را در معرض خطر بسیار از بیماری‌ها مثل حمله قلبی و سکته قرار می‌دهد. سیگار کشیدن مانند فشار خون بالا باعث تنگ شدن عروق می‌شود.
در صورت سیگار کشیدن و فشار خون بالا، رگ‌های شما خیلی سریع‌تر مسدود می‌شوند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی یا ریوی در آینده به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد.

همچنین شما می‌توانید لیست قیمت انواع فشارسنج را در فروشگاه آنلاین تجهیزات پزشکی ماهان مدیکال مشاهده بفرمایید.