چگونه در 5 مرحله یک رژیم لاغری ساده داشته باشیم و سریع لاغر شویم؟
1- رژیم لاغری آسان؛ کربوهیدرات‌های پیچیده بخورید
یکی از راه‌های کاهش سریع وزن، کاهش قند، نشاسته یا کربوهیدرات است. این را می‌توان با رژیم غذایی کم‌کربوهیدرات یا کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه شده و جایگزینی آن‌ها با غلات کامل به دست آورد.
تحقیق‌ها نشان می‌دهد که کربوهیدرات پیچیده می‌تواند اشتها را کاهش دهد. خوردن کربوهیدرات پیچیده منجر به مصرف کالری کمتر و احساس سیری بیشتر می‌شود. البته به یاد داشته باشید پیروی از رژیم‌های کم‌کربوهیدرات برایتان دشوار خواهد بود. بهترین کار این است که برنامه غذایی متعادلی را انتخاب کنید و تا جایی که می‌توانید کربوهیدرات پیچیده را در آن بگنجانید.
2- رژیم لاغری آسان ؛ پروتئین را فراموش نکنید
برای تجربه‌ی یک رژیم لاغری ساده و راحت باید به اندازه کافی و متعادل پروتئین نوش جان کنید. شواهد نشان می‌دهد که مصرف پروتئین، شرایط قلب، اشتها و وزن را بهبود می‌بخشد. به طور کلی یک فرد عادی در روز به میزان زیر پروتئین نیاز دارد:
برای مردان به طور متوسط 56-91 گرم در روز؛
برای زنان به طور متوسط 46-75 گرم در روز.
3- رژیم لاغری آسان؛ از سبزی‌ها نترسید
ظرف خود را با سبزی‌های برگ سبز پر کنید. آن‌ها سرشار از مواد مغذی‌اند. سبزی‌های زیر برای داشتن رژیم غذایی پر از کربوهیدرات پیچیده و فیبر بسیار مفید هستند:
کلم بروکلی؛
گل کلم؛
اسفناج؛
گوجه فرنگی؛
کلم پیچ؛
جوانه بروکسل؛
کلم؛
چارت سوئیس؛
کاهو؛
خیار.
4- رژیم لاغری آسان؛ چربی‌های سالم را پیدا کنید
از خوردن چربی‌ها نترسید. بدن شما همچنان به چربی‌های سالم نیاز دارد. برنامه غذایی را انتخاب کنید که چربی‌های سالم را به اندازه کافی برایتان در نظر گرفته باشد. روغن زیتون و روغن آووکادو انتخاب‌های خوبی برای گنجاندن در برنامه غذایی شما محسوب می‌شوند. در مصرف چربی‌های دیگر مانند کره و روغن نارگیل، به دلیل داشتن چربی اشباع شده، باید حد اعتدال را رعایت کنید.
5- رژیم لاغری آسان؛ تحرک داشته باشید
ورزش به کاهش سریع وزن کمک می‌کند. سعی کنید هفته‌ای سه تا چهار بار باشگاه بروید و وزنه بزنید. اگر در ورزش کردن تازه واردید، از مربی مشاوره بخواهید. اطمینان حاصل کنید که برنامه غذایی‌تان با برنامه ورزشی‌تان هماهنگ است. انجام برخی تمرین‌های قلبی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای کاهش وزن و سلامت عمومی بسیار مفید است.
در برنامه غذایی آسان کالری‌ها باید به چه شکل باشد؟
انتخاب برنامه غذایی کم کربوهیدارت را توصیه نمی‌کنیم. زیرا پیروی از آن راحت نیست و خسته کننده است. برنامه غذایی درست و اصولی را انتخاب کنید که در آن میزان کالری مناسب با شرایط جسمانی شما مشخص شده باشد. برنامه غذایی آسان و راحت دکتر کرمانی دقیقا بر همین اصل طراحی شده است و به شما کمک می‌کند با سرعت مطلوب به وزن ایده‌آل خود برسید.
6 نکته در مورد رژیم آسان برای لاغری شکم
صبحانه‌هایی با پروتئین بالا بخورید. خوردن صبحانه با پروتئین بالا می‌تواند به کاهش هوس و دریافت کالری در طول روز کمک کند؛
از نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه اجتناب کنید. آبمیوه‌ها کالری زیاد و بیهوده دارند و پر از شکرند؛
1 ساعت قبل از غذا آب بنوشید؛
قهوه یا چای بنوشید. مصرف کافئین می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد؛
به آرامی غذا بخورید. غذا خوردن سریع می‌تواند منجر به افزایش وزن در طول زمان شود؛
خواب خوب و با کیفیت داشته باشید.
نمونه رژیم لاغری آسان و کم هزینه برای کاهش وزن
برای اینکه با یک رژیم غذایی سالم آشنا شوید، در ادامه یک نمونه از برنامه غذایی لاغری دکتر کرمانی برای وزن متوسط 75 کیلوگرم را مشاهده خواهید کرد:
صبحانه: 40 گرم نان + 20 گرم پنیر + یک قاشق غذاخوری عسل یا مربا؛
میان وعده صبح: 2 قاشق غذاخوری حلوا + 1 عدد گردو؛
قبل از نهار: یک عدد سیب (145 گرم) + دو لیوان آب؛
ناهار: 7 قاشق استانبولی + ماست + سالاد؛
میان وعده عصر: 70 گرم بستنی؛
شام: یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت؛
وعده بعد از شام: 1 عدد میوه + 5 عدد بادام + 5 عدد پسته
سهمیه قند: 6 عدد خرما یا 12 عدد قند
سهمیه چاشنی‌ها: نصف قاشق غذاخوری سس مایونز
سهمیه لبنیات: 1.5 لیوان شیر یا ماست پرچرب (3%)
پس برای داشتن رژیم لاغری سریع و آسان باید کربوهیدرات پیچیده و فیبر زیاد بخورید. یک رژیم غذایی آسان باید پروتئین و چربی‌های سالم را به اندازه اعتدال باید در خود گنجانده باشد. به خاطر بسپارید ورزش کردن سرعت کاهش وزنتان را چندین برابر می‌کند. برای آشنایی با نکات تغذیه‌ای و ترفندهای لاغری آسان و کم‌هزینه می‌توانید به وبسایت دکتر کرمانی مراجعه کنید.
