به گزارش گروه سلامت خبرگزاری فارس، بیخوابی یکی از مشکلات این روزهاست که کمبود برخی از مواد مغذی می‌تواند زمینه ساز ابتلا به آن باشد. سبک تغذیه بر جنبه‌های مختلف سلامت تأثیر دارد و از همین‌رو کمبود بعضی ریزمغذی‌ها می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات متعددی شود. در این زمینه گاه بعضی از اختلالات جسمی یا روانی ممکن است غیرمرتبط با تغذیه به‌نظر برسد که مانع از روند بهبود خواهدبود. بیخوابی از جمله این اختلالات است که کمبود بعضی از املاح و ویتأمین‌ها می‌تواند عامل بروز یا تشدید آن شود.
ویتأمین B۱۲
واقعیت اینکه ارتباط مستقیم بین اختلالات خواب و کمبود ویتأمین B۱۲ هنوز موردمطالعه است و در حال‌حاضر مطالعات نشان می‌دهد که این ارتباط می‌تواند ناشی از ایجاد افسردگی در نتیجه کمبود این ویتأمین باشد و زمینه‌ساز دوره‌های شدید بیخوابی می‌شود. یکی از فرضیه‌های بسیار جدی اینکه کمبود ویتأمین B۱۲ می‌تواند علائم افسردگی را تشدید کند. در صورتی‌که بیخوابی با چنین علائمی همراه است توصیه می‌شود حتماً با پزشک مشورت گردد تا روند درمان به‌درستی انجام شود. این نکته به‌خصوص در مورد افرادی که سبک تغذیه گیاهخواری دارند بسیار اهمیت دارد.
ویتأمین D
کمبود ویتأمین D در بسیاری موارد ناشی از عدم‌حضور کافی در معرض نور خورشید است. زمانی که سطح این ویتأمین در بدن کم می‌شود، یکی از تظاهرات به شکل اختلالات خواب خواهدبود. البته به‌نظر می‌رسد بالابودن غیرطبیعی این ویتأمین نیز می‌توان د با چنین مشکلی همراه باشد به‌طوری که محققان تأکید دارند این حالت در بروز خواب آلودگی طی روز نقش دارد. بعضی از مطالعات نیز حاکی از آن است که هرچه بدن مقدار کمتری ویتأمین D دریافت کند، روند به خواب‌رفتن مشکل‌تر است. مصرف مکمل‌های ویتأمین D و حداقل ۲۰ دقیقه حضور در معرض نور خورشید برای تأمین این ویتأمین کفایت می‌کند.
آهن
کم‌خونی فقر آهن با علائم مختلفی همراه است. اولین نکته در مورد کم‌خونی فقر آهن اینکه فرد مستعد ابتلا به سندروم پا‌های بی‌قرار می‌شود و در نتیجه بر کیفیت خواب تأثیر جدی دارد. زمانی که آهن بدن کافی نباشد، بدن نمی‌تواند اسید‌آمینه‌ای به نام تریپتوفان را که برای تولید ملاتونین و سروتونین ضروری است، بسازد. سروتونین تأثیر مستقیم بر خلق‌وخو، قدرت شناختی و رفتار همچنین کیفیت خواب دارد و ملاتونین نیز نقش اساسی در تنظیم سیکل خواب دارد. از همین رو کمبود آهن زمینه‌ساز اختلالات خواب می‌شود. مصرف گوشت قرمز و جگر بهترین خوراکی‌ها برای تأمین نیاز آهن بدن هستند که بهتر است در کنار منابع آهن، خوراکی‌های حاوی ویتأمین C مانند پرتقال میل گردد تا جذب آهن تسهیل شود.
منیزیوم
منیزیوم به تنظیم ریتم شبانه روز بدن کمک می‌کند و نقش مهمی در روند خواب و بیداری دارد. مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که منیزیوم به شل شدن عضلات کمک می‌کند و خواب عمیق را تسهیل می‌کند. علاوه بر این منیزیوم در تولید ملاتونین و ناقل عصبی به نام گابا نقش دارد و روند خوابیدن هنگام تاریکی شب را در مغز تسهیل می‌کند.
پایان پیام/
افشای کامل
روایتگری موثر
زیستگاه رسانه
قصه های کرونا
کد اقناع
کیفیت حکومت
